split trening

[...] - -udo: 70 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450-550 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] po 3-4tygodniach dochodzisz do tego 100kg a dalej starasz się przekroczyć tę granicę, rozumiesz? chodzi o to żebyś nie zakładał na początku tyle, ile tylko dasz radę, ale stopniowo do tego dochodził. trening jak trening, split i fbw to dobre treningi tylko trzeba je sensowanie ułożyć. FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami jest bardzo dobre.

Nie ma możliwości jakoś "naprawy" tego planu? Chciałbym chociaż w wakacje spróbować split'a. Nigdy nie trenowałem tym systemem, pełno ludzi jak tylko przychodzi na siłownie to się bierze za trening dzielony, mnie ten etap niestety ominął %-). Parę treningów push/pull też mam za sobą, a chciałbym spróbować czegoś nowego... Dzisiaj zrobiłem jeden [...]

Zastanow sie co jest priorytetem silka czy wyskok? Jak wyskok yo polecam trening typowy na wyskok plus HIT 1-2 x tyg Jak silka to HIT 2-3 x tyg +plus lzejszy trening wyskoku. HIT - jest treningiem silowym idealnym jezeli uzywasz go jako dodatek silowy do innej forym aktywnosic lub jesli chcesz cwiczyc na silce i cos inne tez jest wazne. Nie [...]

[...] na dolną partie klatki. tak to reszta mam sztangi hantle maszyny ławki wyciągi wszystko takze to co jest w atlasie ćwiczeń to wszystko mam. Prosze o propozycje. a taki split 4x w tyg i 2x partia na tydzień to by mi bardzo pasował bo mi sie podoba cos takiego a nie robiłem nigdy. Myśle że 4x trening 5x w tyg rowerek 40min w domu + 1x [...]

split , czas 55 minut partie : barki , nogi , tricepsy , bicepsy BARKI : 1.wyciskanie sztangi z barków. 6-4-1 / 55-58-60kg 2.unoszenie w przód. 12-10-8 / 10-10-10kg 3.unoszenie w bok. 12-10-8 / 10-10-10kg 4.unoszenie sztangi wzdłuż ciała. 10-10-10 / 40kg NOGI : 5.wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 / 110-150-190-200kg 6.prostowanie nóg na wyciągu 12 / [...]

[...] tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem od FBW żeby ogólnie rozgrzać mięśnie trwało to ok. 2mies potem zacząłem robić splita znów ok. 2mies a teraz przekształciłem trochę tego splita żeby ruchy były bardziej dynamiczne wyszukałem taki trening gdzieś w sieci. Wcześniejszy split: -płaska [...]

[...] zamierzam teraz dorzucić jeszcze jakiś booster treningowy głownie pompujący żeby do wakacji jednak zaatakować maxymalnie iii myślałem żeby fbw ale może z regresją tak żeby maxymalnie zmęczyć mięsnie" Mówi, że jakoś dałby rade 4 razy w tygodniu więc może jeden z treningów Dudka albo wyżej wspomniany split żeby porządnie pobudzał do wzrostu?

zmien ten trening jakis split prosty lub FBW

[...] mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz na ławce 70kg jak 60kg 7 razy [...]

[...] na siłowni, a dość skondensowany ukierunkowany odpowiednio trening. Natomiast w okresie off-season, kiedy nie bierzesz udziału w rozgrywkach możesz spokojnie wejść na split i pojechać typowym kulturystycznym planem. Siła na tym powinna również fajnie się poprawić. A pod koniec okresu bez rozgrywek schodzisz łagodnie na trening taki jak [...]

Za dużo serii na triceps i biceps to są małe grupy mięśniowe, wystarczy 9 serii. Jeżeli chodzi o klatke to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką [...]

ok dzięki. 2400kcal - ok ? liczone wg rozbudowanego wzrou z forum. (188cm wzrostu, 86kg wagi, 26 lat, 3x trening + 1x aero) czesciej praktykujesz fbw czy split? dążąć do lepszej sylwetki co byś mi polecił ? Zmieniony przez - Neptys w dniu 2015-09-11 17:36:44

[...] Jak macie jakieś sugestie to chętnie je przetestuję. https://www.youtube.com/watch?v=VQQ4nkm9yIY https://www.youtube.com/watch?v=XsBOkc2Q7rA Akcesoria 3 rundy Bulgarian split squat with kb in front rack position 8/8@16kg Stability ball hamstring curls 12 3 rundy GHD raises 12@10kg Cossack squats 8/8@12kg 2 rundy Przyciąganie mini banda na [...]

[...] jeszcze trening: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 5@20kg 3@24kg 3@28kg Serie zasadnicze 3x3@32kg Akcesoria 3 rundy Double kettlebell bulgarian split squat 8/8@12/16/20kg One legged RDL 8/8@20/24/28kg 3 rundy Glute bridge 10@95/105/125kg Pull ups 7 Mega, czułam siłę Jezuskową chyba \-). Bałam się tych 32 ale bardziej [...]

Traktor71 przeanalizowalem twego posta i uwazam ze twoj split jest godny uwagi dzis jeszcze zrobie FBW i od pon rusze ze splitem. Mam pytanie od jakiej intensywnosci zaczac tzn od jakiego ciezaru czy zrobic takie wprowadzenie ze trening konczyc na 60% i co trening dokladac po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ? [...]

Za dużo, jeśli split partia 2x w tygodniu ma być to obetnij serie. Gdzie nogi ? Po co ten trening wieczorem jeszcze ? Pzdro

Witaj.. BCAA 1g/10kg wagi, rozbijasz to na porcje przed i po treningu..w nt nie potrzeba..ale przy masie ja bym nie bral..skoncentrowalbym sie na dopracowniu diety i ewentualnie dociagnal braki bialkiem/geinerem..po trening to do dzialu trening..przy masowce jest sporo mozliwosci treningowych i tam na pewno pomoga..pozdro //-------// masz 4 lata [...]

[...] czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]

siema wylliam jest poprawa, zrezygnowałem ze spalacza HH, jakoś mi nie podchodzi, wywaliłem to carbo i dodałem więcej warzyw, zeszło kolejne 2 kg :) od przyszłego tyg wbijam na Split z progresją, dopalę tłuszcz aerobami i potem zabieram się za mięcho, proponujesz konkretnie jakiś trening po spalaniu? czy zostać przy splicie i progresji póki się [...]